分享中教网3月15日讯为缓解高三学生备考压力，提升心理调适能力，3 月 14 日，达州市第五人民医院联合达州市中心医院，邀请外科系 统护士长徐波教授走进达州东部经开区麻柳中学，开展“正 念减压，赢战高考”心理健康知识讲座。此次活动通过科学 引导与沉浸式体验，帮助 200 余名高三学子以更自信、更阳光的心态迎接人生大考。
专业赋能：心理干预护航学子成长
随着高考临近，部分学生出现焦虑、失眠等问题。达州市第五人民医院联动三甲医院专家资源，将心理健康服务延伸至校园。徐波教授作为临床心理干预专家，以“正念减压训练”为核心，通过呼吸调节、身体扫描、冥想引导等科学方法，帮助学生缓解紧张情绪，提升专注力。讲座中，徐波教授结合高三学生压力现状，从“压力来源识别”“正念认知重塑”“情绪管理技巧”三方面展开。通过“正念减压一分钟”互动游戏，引导学生将抽象压力可视化，并运用“五感聚焦法”现场教学，鼓励学生通过关注呼吸、触摸书本、聆听环境音等方式回归当下，打破焦虑循环。
沉浸体验：正念训练激发内在力量
为强化实践效果，活动设置“正念行走”“一分钟冥想” 等体验环节。学生们在徐波教授的引导下闭目静坐，通过深呼吸与身体感知训练，逐步放松身心。“原来只需专注当下的小事，就能让烦躁的情绪平静下来。”高三（2）班学生在分享体验时感慨道。
此次讲座不仅教授方法，更传递了一种积极应对挑战的人生态度。后续达州市第五人民医院将联合学校建立“高考 心理支持站”，组织心理医生定期驻校咨询，并通过家长课堂普及家庭减压策略，构建“医院-学校-家庭”三级心理健 康防护网。
高三二班的同学谈到感想时说到：之前总担心考不好， 现在学会了用正念调整状态，感觉备考更有节奏了。多名学生反馈，通过讲座掌握了“考前快速放松法”“情绪暂停键” 等实用技巧，对冲刺阶段的心态管理充满信心。
专家呼吁：关注心理健康的“隐性分数”
徐波教授强调：“高考不仅是知识的比拼，更是心理素质的较量。正念训练能帮助学生提升抗压能力，以稳定状态发挥最佳水平。”她建议学校将短时正念练习纳入课间活动， 通过每日 5 分钟冥想帮助学生巩固效果。
达州市第五人民医院表示，未来将持续推进心理健康进校园项目，为达州东部经开区青少年提供更精准、更温暖的 心理健康服务。
来源：中教网
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