缓解学生学习压力的实践与探索

摘要：随着社会的不断进步和教育的深入发展，小学生的学习压力日益增加。过高的学习压力不仅会影响他们的身心健康，还可能影响他们的学习兴趣和动力。如何有效的缓解小学生的学习压力，成为了一个亟待解决的问题。本文结合我校研究的课题，即“四川省教育厅四川高校心理健康教育培训基地研究课题(项目批准号2021SXJP019 )研究成果资助”课题《彝区小学心理健康教育协同共育模式研究》而撰写的论文，该文将从四个方面探讨如何有效缓解小学生的学习压力。

关键词：压力；缓解；学生；合作；心理健康

《彝区小学心理健康教育协同共育模式研究》作为四川省教育厅2021年全省大中小学校心理健康教育研究课题立项的重点课题。自2021年10月立项以来，课题组按照课题研究计划和方法在学校进行研究。在研究过程中，我们发现教师要关爱学生的健康，才能更好地缓解学习的压力。

一、了解学习压力的来源

教师要有效缓解小学生的学习压力，首先需要了解学习压力的来源。学习压力可能来自学校、家庭、社会和个人等方面。学校方面，包括教师过高的期望、频繁的考试和评比、过多的课外作业等，都可能增加学生的学习压力；家庭方面，包括家长的期望和要求、亲子关系紧张、家庭氛围压抑等问题，容易影响学生的心理健康；社会方面，主要是随着社会竞争的加剧，学生的学业压力越来越大。

学习压力还来源于学习动机、目标过高、缺乏信念等。因“学习动机是将学习愿望转变为学习行为的心理动因，是发动和维持学习行为的内部力量”；设定的目标过高，理想与现实之间有差距，目标完不成，压力就大；缺乏信念，就是同一件事情对不同的学生会产生不一样的影响，也是形成压力的因素之一。还有学生不仅要面对繁重的课业负担，还要参加各种课外辅导班和竞赛。这种过度的学习压力，容易导致学生出现焦虑、抑郁等心理问题。

二、共同关注学生的成长

面对学生的压力，要采取有效的缓解策略。从学校层面来看，要合理安排课程和作业，即学校应合理安排课程和作业量，避免过多的课外作业和频繁的考试，给学生留出足够的休息和娱乐时间。营造良好的学习氛围，也就是学校应营造轻松、愉快的学习氛围，鼓励学生积极参与课堂讨论和活动，培养学生的自信心和社交能力。学校应提供心理咨询服务，包括设立心理咨询室，为学生提供专业的心理咨询服务，帮助他们解决学习、情感等方面的问题。

从家庭层面来看，需要合理设定期望，如家长应根据孩子的实际情况，合理设定学习期望，避免给孩子过高的压力。要关注孩子的情感需求，如家长应关注孩子的情感需求，与孩子保持良好的沟通和互动，帮助孩子建立积极的心态和情感支持。为学生营造一个和睦的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖。家长要鼓励孩子参与兴趣活动，即鼓励孩子参与自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、运动等，以缓解学习压力。从个人层面来看，要学会时间管理，也就是说学生应学会合理安排时间，制定学习计划，提高学习效率，减少不必要的压力；学生应保持积极的心态，遇到困难时学会寻求帮助和支持，避免过度焦虑和自责；学生还可以通过培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，缓解学习压力。

三、养成运动的良好习惯

学生要缓解学习的压力，就要养成运动的良好习惯。运动，是孩子学习和成长的基石，运动不仅能帮助孩子更好地强健肌肉、促进心肺功能，还能锻炼大脑，加强孩子专注力，从而提高学习能力。正如脑科学家洪兰所说：“运动会促进孩子大脑神经元连接，连接越多就越聪明。”爱运动的孩子，身体更健康；爱运动的孩子，大脑更聪明。运动，是孩子健康的最佳“搭档”；运动，是孩子大脑最有效的“健脑药”；运动，是孩子优秀的“助推器”神经学科显示，青少年的大脑，边缘系统已经发育成熟，这意味着孩子有强烈的情绪感知能力。然而，大脑中负责理性功能的前额叶，需要到20多岁才发育成熟。

当青少年面临社交、家庭关系等压力，很容易让他们受到情绪问题影响，从而被焦虑和抑郁等负面情绪困扰。除此之外，信息化时代，孩子也很容易沉迷于电子产品，社交媒体和游戏，这些也是造成他们孤独、迷茫和心理不健康的因素之一。运动就是帮助孩子和负面情绪和解的一剂良方。人在运动时，身体会释放出内啡肽和茶酚胺等化学物质，这些化学物质有助于减轻紧张和压力，改善心情，增加愉悦和幸福感。运动铸就孩子更强的意志品质，比如勤奋、毅力和信心，亦能让他们拥有内在的力量和勇气，收获稳定的情绪，以从容的姿态弛聘在人生的赛场上。有句话说的好：运动不仅能改变人的体质，更能改变人的品格。漫漫人生，孩子的成长道路不会总是铺满了玫瑰花，有时也会荆棘丛生。从小培养孩子的运动习惯，就是培养孩子在生活中抵御未知风险的能力。

四、加强家校合作

“家庭是人生的第一个课堂，父母是孩子的第一任老师”。无论学生的学习压力有多大，学校教育，特别是学校与家庭这两个要素，在学生的成长过程中都有着不可低估的作用，也是更具有指导意义的两个重要方面。学生在学校的时间没有在家里长，即家长与孩子共同生活的时间很长；学校教育是群体性教育，而家庭教育是个别化的教育；学校教育注重的是学生学习能力的培养，而家庭教育关键是要对孩子的品德进行塑造和培养；学校教育重视的是理论性和书面性，而家庭教育则更重视实践性和亲历性。因此，家校要进行合作。家校合作是缓解小学生学习压力的重要途径。学校和家庭应建立有效的沟通机制，共同关注学生的学习和成长。学校要向家长宣传心理健康教育的理念和方法，帮助家长更好地了解和支持孩子的学习和成长。家长也应积极参与学校的教育活动，了解学校的教学安排和孩子的学习情况，与学校共同为孩子营造一个良好的学习和成长环境。

缓解小学生的学习压力是一个需要多方面共同努力的过程。学校教育和家庭教育各有侧重，要加强家校合作，相互配合，才能更加助力孩子的健康成长。学校、家庭和个人都应积极参与其中，采取有效的措施和方法来减轻学生的学习压力。通过合理的课程设置、良好的家庭氛围、积极的个人心态及家校之间的有效合作，为小学生创设一个轻松、愉悦的学习环境，帮助他们健康、快乐地成长。

作者：四川省普格县附城小学校彭雁

来源：中教网四川省普格县附城小学校彭雁

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审定：胡建华责编：陈晓红投诉举报